Trening nije neophodan samo vrhunskim skijašima

6. 1. 2021

Prije nego što kažete „tri, četiri, sad“ i krenete da skijate, potrebno je bar nekoliko dana da se fizički pripremite. Pogrešna procjena vaše kondicije u kombinaciji sa zamorom mišića može dovesti do katastrofe. Ne mislimo da su vam potrebne rigorozne fizičke pripreme, specijalne dijete ili posebne visinske pripreme. Naime, instruktori skijanja kažu da je za pripremu za skijanje dovoljno par dana redovnog trčanja i malo vježbanja u teretani. Trebalo bi da se fokusirate na vježbe za jačanje mišića nogu, ali je važno ojačati i ostale grupe mišića odnosno cijelo tijelo.

 

Koji se mišići najviše koriste prilikom skijanja?

  • Prednji mišići butina moraju biti jaki, jer sa njima održavate ravnotežu i jačate koljena. Vježbe koje su korisne za ove mišiće su čučanj i iskorak;
  • Dok skijate, vaše tijelo je savijeno zahvaljujući zadnjim nožnim mišićima i mišićima zadnjice, što od  njih zahteva dosta energije kako bi pomogli u održavanju ravnoteže tijela;
  • Unutrašnji i spoljašnji mišići butina. Unutrašnji mišići butina su oni uz pomoć kojih vaše skije držite jednu pored druge. Spoljašnji mišići, međutim, pomažu u održavanju stabilnosti i omogućavaju vam lakše skijanje. Možete ih ojačati podizanjem noge u stranu;
  • Trbušni i leđni mišići. Zbog položaja u kojem se nalazite tokom skijanja, trpe i leđa. Trbušni mišići su tu da pomognu u rasterećenju vaše kičme;
  • Ruke. Uz mišiće leđa, ruke vam pomažu u korišćenju štapova za skijanje. Zato, ne zaboravite vežbe koje će ojačati bicepse i tricpese.

 

Povećajte kondiciju

  • Cilj je da poboljšate kondiciju, ali je najvažnije da vježbate sa zadovoljstvom. Nakon završetka treninga, spremni ste za skijanje;
  • Izaberite aktivnost koja vam se najviše dopada i praktikujte je 3 do 5 puta sedmično. Najbolje aktivnosti za pripreme za skijanje su trčanje, vožnja rolera, vježbe na eliptičnom trenažeru i steperu, kao i step-aerobik;
  • Pridržavajte se rasporeda koji ste napravili (npr: trčanje-ponedjeljkom; trbušnjaci-utorkom..), a koji sadrži raznovrsne vježbe. Ako zaista želite da budete bolje pripremljeni, stručnjaci savjetuju kružni trening, što znači da primjenjujete različite vježbe za različite dijelove tijela;
  • Poštujte principe zdrave ishrane. Dakle, jedite dosta voća i povrća uz velike količine vode i nemojte vježbati sa prazim ili punim stomakom;
  • Budite motivisani i nemojte odustajati. Ako se u nekom trenutku obeshrabrite, pokušajte da vježbate u društvu ili uz dobru muziku; možete uzeti i trenutak pauze pa onda nastavite spremni za nove pobjede.
  • Možda će vam najbolja motivacija biti postignuti razultati. Na svakih nekoliko dana provjerite šta ste postigli, koliko brzo možete pokrenuti tijelo ili koju težinu tegova možete podignuti..... i zamislite onda kako ćete vladati ski stazama.

 

Prijavite se na naš Newsletter kako bi redovno na vašu e-mail adresu stizali savjeti koje spremamo za vas.

 

Share on Google+